La relaxation dynamique de premier degré est une technique qui vise à la prise de conscience de son corps en utilisant des mouvements, des respirations, des temps de pause, en 1er sur 5 parties du corps successivement, puis sur tout le corps.
Nous vous proposons de découvrir les étapes pour réaliser une relaxation dynamique du 1er degré sur un seul exercice :
1.Préparation : Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Mettez-vous en position debout confortable. Fermez les yeux et respirez profondément à plusieurs reprises pour prendre conscience de votre posture.
2.Parcours corporel : Commencez par prendre conscience de votre corps. Portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par la tête et en descendant progressivement vers les pieds. Laissez venir les sensations dans chaque partie de votre corps, sans jugement, simplement en ressentant ce qui apparait à la conscience.
3.Tension et détente musculaire : Concentrez-vous sur une partie spécifique de votre corps, par exemple, la tête. Tendez les muscles de cette zone en les contractant doucement pendant quelques secondes, puis relâchez-les complètement, en sentant la tension se dissiper. Répétez ce processus pour chaque système du corps. Le cou et les épaules, le thorax et les bras, le ventre et le dos, le bas du corps. C’est une libération des tensions qui ne sont pas utiles.
4.Respiration profonde : La respiration joue un rôle essentiel. Prenez des respirations profondes et lentes en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Concentrez-vous sur la sensation de l’air qui entre et qui sort de votre corps et sentez vos muscles se détendre davantage à chaque respiration.
5.Vivance positive : À mesure que vous parcourez votre corps, laissez venir des sensations apaisantes et positives pour vous aider à augmenter la sensation de détente ou de présence. Vous êtes calme et serein, ce à chaque répétition un peu plus. Puis vous allez vivre un moment d’harmonie dans toutes les parties de votre corps, dans vos organes, harmonie activée par la respiration.
6.Progression et intégration : Vous continuez à parcourir votre corps, en vivant chaque partie et en vous concentrant sur les sensations qui arrivent. Accueillez et intégrez les phénomènes vécus. Laissez-vous aller à cet état de présence pendant quelques minutes, en profitant du calme et de la tranquillité qui vous entourent. Puis vous allez pratiquer un mouvement de rotation de la tête 3 fois en retenant votre respiration puis en soufflant.
7.Pour terminer pause d’intégration pour vivre ce qui s’est passé en vous pendant le mouvement. Prenez quelques instants pour revenir à votre état de conscience habituel. Bougez doucement vos doigts et vos orteils, étirez-vous légèrement et ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêts.
8.Enfin, vous sortez de votre séance et faites 2 ou 3 respirations actives, vous étirez votre corps et vous ouvrez vos yeux pour retrouver votre tonus musculaire habituel.
Il est important de noter que chaque personne peut adapter cette séance en fonction de ses préférences, de ses besoins et de son temps. N’hésitez pas à pratiquer la relaxation dynamique de façon régulière pour en ressentir les bienfaits sur le long terme et la maitriser en changeant d’exercice et de niveau du corps à chaque fois.
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